Tập tạ có tác dụng gì? Cách tập tạ đúng cách cho nam

Tập tạ là một hình thức luyện tập phổ biến được rất nhiều gymer lựa chọn. Vậy tập tạ có tác dụng gì và tập tạ như thế nào là đúng cách nhất. Cùng AVASport tìm hiểu trong bài viết bên dưới đây bạn nhé.

1Lợi ích của các bài tập tạ

Sau đây là những lợi ích tuyệt vời của việc tập tạ mang lại cho sức khỏe có thể bạn chưa biết

• Đốt cháy mỡ thừa hiệu quả: Đây là hình thức đốt cháy calo vô cùng hiệu quả. Vì khi tập tạ cơ thể bạn sẽ huy động nhiều sức lực cùng một lúc. Chỉ cần thực hiện vài động tác tập tạ thì lượng mỡ thừa đã tiêu hao tương đương với việc chạy bộ 10km trong một giờ.
• Bảo vệ xương: Khi bạn thực hiện các động tác nâng tạ thì mật độ xương cũng được gia tăng. Đồng thời, giảm được các nguy cơ về nứt, gãy xương ở người lớn tuổi. 
• Cải thiện tư thế: Đối với những ai phải ngồi hàng giờ để làm việc trên máy tính thì sẽ gây nên những ảnh hưởng không tốt cho tư thế. Việc tập tạ đều đặn sẽ giúp cho phần bụng và lưng của bạn được thẳng hơn.
• Tăng cường sức khỏe: Đây là điều bạn sẽ nhận thấy được rõ rệt chỉ sau một vài ngày đầu luyện tập. Việc tập tạ giúp bạn ăn uống ngon miệng hơn, giảm lo lắng và ngủ ngon hơn. Đồng thời, tập tạ còn giúp mang đến một trái tim khỏe mạnh, hạn chế được các căn bệnh nguy hiểm. Giúp cho tinh thần được vui tươi và thoải mái hơn.
• Tăng cường năng lượng: Chỉ cần luyện tập tạ đều đặn thì bạn sẽ cảm nhận được một nguồn năng lượng tuyệt vời. Cơ thể luôn tràn đầy sức sống để làm việc và học tập. Từ đó, chất lượng cuộc sống cũng được tăng lên một cách tốt hơn.

Tập tạ giúp tăng cường năng lượng

2Tập tạ thế nào là đúng cách

Để biết được cách tập tạ đúng nhất, bạn hãy theo dõi ngay các thông tin bên dưới đây nhé.

2.1. Khởi động thật kỹ trước khi luyện tập

Khởi động là một bước cực kỳ quan trọng trong bất kỳ hình thức luyện tập nào. Việc khởi động sẽ giúp cơ thể bạn làm quen được với cường độ luyện tập. Hạn chế được các chấn thương cũng như hiện tượng đau nhức sau khi luyện tập. 

Đối với bài tập tạ, bạn cần khởi động kỹ toàn thân, nhất là ở khu vực cơ chân và phần khớp tay. Nhờ vậy mà giúp cho lực tay của bạn được dẻo dai hơn trong suốt quá trình luyện tập. Bên cạnh đó, sức nâng tạ cũng tốt hơn và năng lượng cũng được đốt cháy hiệu quả hơn.

Khởi động kỹ trước khi tập tạ

2.2. Làm quen với tạ nhỏ trước

Khi mới bắt đầu luyện tập, bạn không nên sử dụng những quả tạ quá lớn. Vì điều này sẽ không mang đến cho bạn hiệu quả tốt, mà còn giảm năng suất luyện tập và thậm chí là gặp chấn thương nguy hiểm. 

Do đó, trong thời gian đâu khi luyện tập với tạ, bạn hãy chọn những quả nhỏ, phù hợp với thể trạng và mức độ luyện tập của bản thân. Giúp bạn có được sự hào hứng khi luyện tập, khi quen dần thì bạn có thể nâng mức tạ lên.

Làm quen với tạ nhỏ trước

2.3. Tăng dần trọng lượng của tạ và thời gian luyện tập

Trong quá trình tập tạ thì việc tăng dần trọng lượng tạ là một việc hết sức cần thiết. Giúp bạn làm quen với độ khó mới và tăng khả năng đốt cháy calo trong cơ thể. Nhờ vậy mà quá trình tập tạ của bạn sẽ đạt được hiệu quả nhanh hơn. Tuy nhiên, bạn chỉ nên tăng dần mức tạ và thời gian tập luyện lên khi việc nâng và hạ tạ diễn ra dễ dàng.

Tăng dần trọng lượng của tạ và thời gian luyện tập

2.4. Kiên trì

Kiên trì là một yếu tố rất cần thiết khi luyện tập bất kỳ bộ môn thể thao nào, việc này tác động khá lớn đến thành quả luyện tập của bạn. Bạn hãy cố gắng vượt qua những trở ngại và khó khăn khi tập tạ. Đừng bỏ cuộc quá sớm, chắc chắn kết quả tốt sẽ đến với bạn.

Kiên trì luyện tập tạ

2.5. Nâng tạ đúng cách

Bạn hãy thực hiện nâng tạ đúng cách bằng việc nâng 10 lần cho một bên tay. Với mức nâng tạ là 5kg thì khi nâng tạ bạn nên giữ thăng bằng rồi hóp bụng 3 giây, sau đó nâng tạ lên trong 1 giây.

Nâng tạ đúng cách

3Những điều lưu ý trong quá trình luyện tập

Để quá trình tập tạ được diễn ra thuận lợi và hiệu quả nhất, bạn hãy tham khảo ngay các lưu ý bên dưới đây:

• Việc luyện tập không có kết quả nhanh chóng: Tập luyện thể thao là quá trình cố gắng và kiên trì qua từng ngày. Bạn không thể đòi hỏi hiệu quả nhanh chóng chỉ sau vài ngày luyện tập. Vì thế, bạn cần phải siêng năng luyện tập, không bỏ cuộc thì thành quả nhất định sẽ đến với bạn.
• Tập chậm và tập hết các động tác: Khi nâng tạ bạn cần thực hiện đúng tư thế, chậm rãi và đúng với thời gian quy định. Không vì cảm thấy cơ thể mệt mà tập nhanh và không đúng tư thế, điều này sẽ gây ra những ảnh hưởng không tốt. Việc tập chậm và hết động tác sẽ tạo nên áp lực nhiều hơn cho các vùng cơ trên cơ thể của bạn.
• Thay đổi lịch tập khi đã vượt ngưỡng: Khi bạn cảm thấy lịch tập đã quá nhẹ nhàng với sức lực của cơ thể thì hãy thay đổi ngay. Xây dựng lịch tập mới khó hơn nhưng vẫn phù hợp với thể trạng. Việc này sẽ giúp bạn tiến bộ hơn và đạt được thành quả như mong đợi.
• Kết hợp với chế độ ăn uống khoa học: Luyện tập cần phải đi đôi với chế độ dinh dưỡng hợp lý thì mới đạt được thành quả tốt nhất. Bạn hãy duy trì thói quen ăn uống lành mạnh, bổ sung những dưỡng chất cần thiết để nuôi cơ. Đồng thời, hạn chế các thực phẩm nhiều mỡ, có hại cho sức khỏe.

Lưu ý khi tập tạ

AVASport vừa gửi đến bạn những thông tin cần thiết về tập tạ có tác dụng gì cũng như tập tạ như thế nào là đúng cách. Hy vọng bạn sẽ sớm có được sức khỏe thật tốt và một vóc dáng đúng chuẩn như mong đợi. Nếu còn thắc nào cần được giải đáp, bạn hãy gọi ngay đến tổng đài số 1900.988.970 để được tư vấn nhanh nhất nhé.