Đã thêm sản phẩm vào giỏ

Xem giỏ hàng

Sản phẩm Đồ chơi robot tương lai (xanh) VECTO T6088/BL chỉ mua tối đa số lượng 1, vui lòng kiểm tra giỏ hàng.

Sport life

Nhảy dây vào thời điểm nào là tốt nhất? Nên nhảy trước hay sau khi ăn

Đóng góp bởi: Phạm Thị Ngọc Huyền
Cập nhật 5 ngày trước
19 lượt xem

Nhiều người chơi thể thao thường rất yêu thích bộ môn nhảy dây nhưng không biết nhảy dây vào thời điểm nào là tốt nhất và nên nhảy dây trước hay sau khi để đảm bảo sức khỏe. Nếu bạn cũng đang băn khoăn về các vấn đề này thì hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây của AVASport nhé!

1 Thời điểm nhảy dây tốt nhất

Việc nhảy dây đúng cách không chỉ dừng lại ở việc nhảy đúng tư thế mà nó còn bao gồm cả thời điểm nhảy dây phù hợp. Điều này tác động rất nhiều đến hiệu quả của việc cải thiện vóc dáng và nâng cao sức khỏe bởi việc nhảy dây cũng là yếu tố thúc đẩy quá trình lưu thông máu trong cơ thể.

Thời điểm nhảy dây lý tưởng nhất trong ngày đó là từ 15 giờ chiều đến 20 giờ tối vì đây là thời điểm mà thể chất hoạt động tốt nhất. Thời gian nhảy dây của bạn có thể kéo dài khoảng 30 phút cho mỗi lần, điều này sẽ góp phần quan trọng trong việc giảm cân và thải độc tố ra khỏi cơ thể, nâng cao thể chất.

Dây Nhảy Hà Vy Lõi Thép J001

Dây Nhảy Hà Vy Lõi Thép J001

2 Nên nhảy dây trước hay sau khi ăn

Việc tập luyện với dây nhảy sẽ khiến bạn phải vận động với cường độ tương đối cao do phải bật nhảy liên tục nên bài tập này sẽ thích hợp hơn khi luyện tập trước các bữa ăn chính.

Đó là bởi theo các chuyên gia thì việc nhảy dây vào thời điểm này sẽ không gây sóc bụng, ảnh hưởng đến tiêu hóa và còn nâng cao hiệu quả đốt cháy mỡ thừa cho bạn. Ngoài ra, việc tập luyện sau bữa ăn sẽ không đem lại hiệu quả cao bởi đây là thời điểm mà cơ thể có xu hướng nghỉ ngơi nên sẽ gia tăng khả năng bỏ tập.

Nhảy dây trước khi ăn giúp giảm cân hiệu quả

Nhảy dây trước khi ăn giúp giảm cân hiệu quả

3 Bổ sung dinh dưỡng trước và sau khi nhảy dây

3.1. Trước khi nhảy

Thời điểm lý tưởng để bạn nhảy dây là trước bữa ăn chính nhưng điều này không đồng nghĩa với việc bạn không được nạp dinh dưỡng trước khi tập. Cụ thể là trước khi tập khoảng 2 giờ thì bạn vẫn có thể bổ sung carbohydrate từ ngũ cốc, bánh mì nguyên chất và sữa tách béo, sữa chua, trái cây,...

Tuy nhiên, bạn nên tránh các loại thực phẩm có chứa chất béo bão hòa và hạn chế nạp nhiều protein vì các loại chất này thường tiêu hóa chậm và lấy đi oxy cũng như năng lượng.

Có thể bổ sung thực phẩm trước khi nhảy dây 2 tiếng

Có thể bổ sung thực phẩm trước khi nhảy dây 2 tiếng

3.2. Sau khi nhảy

Sau khi hoàn thành buổi tập nhảy dây khoảng 2 giờ, bạn nên bổ sung một số loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột và protein để phục hồi lại cơ bắp và nạp năng lượng cho cơ thể. Bạn có thể bổ sung nước khoáng, nước ép, whey protein,... Cùng các loại thực phẩm như sữa chua, trái cây, tinh bột từ bánh mì, bơ đậu phộng,...

Tinh bột và protein giúp phục hồi lại cơ bắp sau khi tập luyện

Tinh bột và protein giúp phục hồi lại cơ bắp sau khi tập luyện

Xem thêm:
 

Bài viết đã giúp bạn giải đáp thắc mắc “Nhảy dây vào thời điểm nào là tốt nhất và nên nhảy trước hay sau khi ăn?”. Chúc bạn có được những thông tin thật hữu ích và liên hệ đến số hotline 1900.988.970 nếu cần được tư vấn khi chọn mua quần áo hoặc dụng cụ thể thao tại AVASport nhé!

Bạn vui lòng chờ trong giây lát...