Đã thêm sản phẩm vào giỏ

Xem giỏ hàng

Sản phẩm Đồ chơi robot tương lai (xanh) VECTO T6088/BL chỉ mua tối đa số lượng 1, vui lòng kiểm tra giỏ hàng.

Sport life

Chạy tại chỗ đốt bao nhiêu calo? Có giảm cân không?

Đóng góp bởi: Phạm Thị Ngọc Huyền
Cập nhật 20/01
33 lượt xem

Chạy bộ tại chỗ rất tiện lợi cho những ai không có nhiều thời gian đến phòng tập nhưng ngại ra đường vì sợ khói bụi ảnh hưởng đến sức khỏe và nguy hiểm xe cộ. Vậy chạy tại chỗ đốt bao nhiêu calo và có giảm cân hay không? Cùng AVASport tìm hiểu câu trả lời ngay bên dưới bài viết này nhé!

1 Chạy bộ tại chỗ là gì?

Đúng như tên gọi, chạy bộ tại chỗ là bài tập chạy tại một vị trí cố định nên có thể dễ dàng lựa chọn vị trí luyện tập, kể cả là trong nhà hay ngoài trời. Ngoài ra, việc chạy trên máy chạy bộ cũng được tính là chạy bộ tại chỗ.

Cách thực hiện động tác chạy tại chỗ này cũng tương tự như chạy bộ thông thường nhưng khác ở chỗ là nếu chạy thông thường phải di chuyển liên tục về phía trước thì kiểu chạy này chỉ cần thực hiện ở một vị trí cố định.

Bài tập này có thể luyện tập bởi mọi đối tượng do không đòi hỏi quá nhiều kỹ thuật phức tạp. Mặt khác, bạn có thể dễ dàng lựa chọn địa điểm luyện tập mà không phải lo sợ khói bụi ngoài đường hay gặp nguy hiểm khi va chạm với các phương tiện giao thông.

Chạy bộ tại chỗ

Chạy bộ tại chỗ

2 Lợi ích của việc chạy bộ tại chỗ

  • Cải thiện sức mạnh, độ ổn định, linh hoạt cơ bắp: Chạy tại chỗ thường xuyên sẽ kích hoạt toàn cơ thể vận động và trở nên dẻo dai, khỏe mạnh hơn. Không chỉ vậy, các cơ bắp của bạn cũng trở nên mạnh mẽ và linh hoạt hơn đáng kể.
  • Tốt cho đầu gối: Chạy bộ sẽ giúp sản sinh ra nhiều dịch khớp, nhờ vậy mà sụn khớp sẽ được bôi trơn và đàn hồi cực kỳ tốt, đồng thời cũng kích thích cơ thể sản sinh ra nhiều sụn khớp hơn. Chính vì vậy mà thói quen chạy bộ sẽ giúp bạn giảm đau đầu gối rất hiệu quả.
  • Giảm nguy cơ té ngã, chấn thương: Khi chạy bộ tại chỗ, toàn thân bạn sẽ được vận động và phối hợp một cách nhịp nhàng nên sẽ hạn chế té ngã, chấn thương và cơ thể giữ thăng bằng tốt hơn.
  • Tốt cho tim mạch: Trong quá trình chạy bộ, nhịp tim của bạn sẽ đập nhanh hơn giúp hệ tuần hoàn máu lưu thông tốt và dẫn máu đến tất cả các cơ quan, nhờ vậy mà hệ tim mạch của bạn sẽ trở nên khỏe mạnh hơn và ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm liên quan đến tim mạch.
  • Đốt cháy calo, giảm cân, giảm mỡ bụng: Chạy bộ giúp nhịp tim của bạn tăng cao và cơ thể sẽ đốt cháy được một lượng lớn calo cũng như chất béo dư thừa đang tích tụ. Vì vậy mà luyện tập thường xuyên sẽ giúp bạn có được một cơ thể cực kỳ thon gọn và cân đối.
  • Tăng cường hệ miễn dịch: Chạy bộ tại chỗ cũng là một cách hay giúp bạn nâng cao hệ miễn dịch và sức đề kháng để hạn chế mắc phải các bệnh cảm cúm, ho, đau đầu,... thông thường.
  • Tốt cho cột sống khi về già: Thực hiện chạy bộ thường xuyên sẽ giúp cho cột sống trở nên chắc khỏe, đặc biệt là ở người già. Ngoài ra, chạy bộ thường xuyên còn giúp giảm các cơn đau lưng và tình trạng gù lưng rất hiệu quả.
  • Giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi, stress: Khi chạy bộ, cơ thể bạn sẽ sản sinh ra hormone endorphin giúp cải thiện tâm trạng của bạn rất hiệu quả. Bạn sẽ cảm thấy phấn chấn, vui vẻ và giảm bớt căng thẳng hơn rất nhiều sau mỗi buổi tập đấy!
Lợi ích của việc chạy bộ tại chỗ

Lợi ích của việc chạy bộ tại chỗ

3 Chạy bộ tại chỗ đốt bao nhiêu calo?

Lượng calo đốt cháy được sau mỗi buổi chạy bộ tại chỗ là vấn đề được rất nhiều người quan tâm. Theo các chuyên gia chia sẻ thì lượng calo đốt cháy được sẽ phụ thuộc chủ yếu vào cân nặng cũng như tốc độ chạy của bạn. Cụ thể như sau:

Cân nặngThời gian chạyLượng calo đốt cháy (calo/phút)
60kg30 phút4,7 calo/phút
70kg30 phút5,5 calo/phút
80kg30 phút6,3 calo/phút
90kg30 phút7,1 calo/phút

Vì vậy mà nếu muốn tăng lượng calo được đốt cháy thì bạn cần tăng tốc độ chạy bộ tại chỗ của mình và tăng tần suất các buổi chạy mỗi tuần (nên chạy từ 3 - 5 buổi/tuần). Ngoài ra, bạn cũng có thể tăng số buổi tập tùy vào mục tiêu và thể trạng bằng cách tận dụng các ngày nghỉ cuối tuần của mình.

Như vậy bạn có thể thấy chạy bộ tại chỗ là phương pháp hỗ trợ đốt cháy calo và giảm mỡ thừa cực kỳ hiệu quả, ngoài ra nếu luyện tập thường xuyên, sức khỏe của bạn cũng được cải thiện đáng kể.

Calo đốt cháy được phụ thuộc vào cân nặng và tốc độ chạy

Calo đốt cháy được phụ thuộc vào cân nặng và tốc độ chạy

4 Chạy bộ tại chỗ có giảm cân không? 

Chạy bộ tại chỗ cũng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả tương tự như chạy bộ thông thường nếu bạn biết cách xây dựng lịch tập khoa học kết hợp với ăn uống khoa học, điều độ. Đây là những yếu tố rất quan trọng quyết định đến hiệu quả giảm cân của bạn.

Nếu bạn chỉ thực hiện các bài tập chạy tại chỗ thông thường với cường độ thấp và không có nhiều áp lực thì sẽ rất khó đến giảm cân. Ngoài ra, bạn cũng cần xây dựng thực đơn ăn kiêng giàu protein, hạn chế tinh bột và chất béo để nhanh chóng đạt được kết quả giảm cân như kỳ vọng.

Khi chạy bộ tại chỗ, nếu bạn cảm nhận nhịp tim của mình đập mạnh hơn, đồng thời nhịp thở cũng gấp gáp và mồ hôi tiết ra nhiều hơn thì có nghĩa là bài tập đang tạo áp lực lên cơ thể và tiến trình giảm cân của bạn đang diễn ra rất hiệu quả.

Chạy bộ tại chỗ hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Chạy bộ tại chỗ hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Xem thêm:

Bài viết đã giúp bạn tìm hiểu: “Chạy tại chỗ đốt bao nhiêu calo?” và có hỗ trợ giảm cân không? Chúc bạn có được những thông tin thật hữu ích và đừng quên liên hệ đến số hotline 1900.988.970 nếu cần được tư vấn chọn mua giày chạy bộ tại AVASport nhé!

Bài viết có hữu ích với bạn không?

Cám ơn bạn đã phản hồi

Bạn vui lòng chờ trong giây lát...