Máy chạy bộ là thiết bị tập luyện, thường được sử dụng ở nhà hoặc các phòng tập thể hình. Máy có cấu tạo gồm nhiều bộ phận như khung sườn, động cơ, thảm chạy,... Nhờ vào sự tác động của lực chân lên thảm mà phần băng chuyền chuyển động, hỗ trợ người tập đốt cháy calo nhanh chóng.

Máy chạy bộ là thiết bị hỗ trợ tối đa các bài tập chạy và hạn chế gặp phải những chấn thương có thể xảy ra. Việc tập luyện với máy chạy bộ tạo không gian thoải mái, không cần chạy ra đường nhiều khói bụi và nắng nóng.

1. Nguồn gốc của máy chạy bộ

Máy chạy bộ lần đầu tiên được phát minh ra vào năm 1818 do hiệp sĩ hoàng gia kiêm kỹ sư người Anh tên William Cubitt. Cỗ máy được thiết kế hình trụ khổng lồ có các mặt cắt gồm 24 cạnh. Đây là thiết kế nhằm trừng phạt những tù nhân lười biếng bằng cách chạy trên mặt cắt nếu không muốn bị rơi xuống máy nghiền bên dưới.

Cỗ máy tồn tại cho đến cuối thế kỷ 19 tuy vấp phải nhiều ý kiến trái chiều cho rằng việc này quá tàn nhẫn. Đến năm 1960, tiến sĩ Kenneth Cooper đã chứng minh được những lợi ích của chiếc máy đối với sức khỏe con người và máy chạy bộ đã quay trở lại, được nhiều người sử dụng.

Nguồn gốc của máy chạy bộ

2. Công dụng của máy chạy bộ

Dưới đây là một vài lợi ích mà máy chạy bộ đem lại cho sức khỏe con người: 

• Tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể: Chạy bộ giúp cho cơ thể sản sinh nhiều loại hormone có lợi, hỗ trợ tăng cường sức đề kháng và chức năng hệ miễn dịch. Từ đó, cơ thể hạn chế gặp phải các bệnh như chóng mặt, sốt hay cảm cúm.
• Kiểm soát cân nặng: Chạy bộ là phương pháp tập luyện giúp giảm cân hiệu quả. Luyện tập với máy chạy bộ giúp cơ thể vận động liên tục, đốt cháy mỡ thừa và thúc đẩy quá trình trao đổi chất để kiểm soát cân nặng hiệu quả. Với mỗi 30 phút chạy bộ trên máy, cơ thể tiêu tốn khoảng 250 calo.
• Hạn chế vấn đề xương khớp: Tập luyện với máy chạy bộ hỗ trợ tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai và tăng mật độ cho xương khớp. Từ đó, hạn chế tình trạng đau đầu gối, viêm khớp, đau nhức chân có thể xảy ra. Chạy bộ còn giúp xương dài ra, giúp tăng chiều cao và giảm tình trạng bị loãng xương.
• Cải thiện chức năng phổi: Chạy bộ hỗ trợ ổn định nhịp thở và lượng oxy được nạp vào cơ thể. Từ đó, đào thải chất độc và khí cacbon ra ngoài nhanh chóng để cải thiện chức năng phổi. Khi chạy bộ, bạn cần hít thở đúng kỹ thuật và hạn chế hít khói bụi để tăng cường sức khỏe cho phổi. 
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Khi chạy bộ, cơ thể cần tiêu hao nhiều năng lượng, từ đó, bạn sẽ được cải thiện chất lượng giấc ngủ, ngủ sâu và ngon hơn. Các hoạt động trao đổi chất trong cơ thể diễn ra trơn tru hơn giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.

Lợi ích tuyệt vời mà máy chạy bộ đem lại cho sức khỏe con người

3. Các thương hiệu máy chạy bộ nổi tiếng hiện nay

3.1 Máy chạy bộ Airbike 

Thương hiệu Airbike được ra mắt vào năm 2017 tại Việt Nam. Đây là thương hiệu chuyên các sản phẩm về chăm sóc sức khỏe với các loại máy tập thể dục, trong đó có máy chạy bộ. Máy chạy bộ Airbike được nhiều người yêu thích vì chất lượng tốt, mẫu mã đẹp và có nhiều tiện ích khi sử dụng. 

Máy Chạy bộ Airbike Sport MK-338

3.2 Máy chạy bộ Aguri

Aguri là thương hiệu được thành lập tại Việt Nam, lần đầu tiên ra mắt sản phẩm là vào năm 2019. Hãng chuyên sản xuất các sản phẩm máy tập thể dục chăm sóc sức khỏe tại nhà, nổi bật nhất là sản phẩm máy chạy bộ. 

Các sản phẩm máy chạy bộ của hãng đều có chất lượng tốt nhờ được kiểm tra nghiêm ngặt và chặt chẽ từ nhà máy cho đến kho. Máy chạy bộ Aguri có nhiều mức giá khác nhau, phù hợp với nhiều phân khúc khách hàng.

Máy Chạy Bộ Aguri AGT-108L

4. Các sản phẩm máy chạy bộ được ưa chuộng nhất hiện nay

• Máy Chạy Bộ Aguri AGT-120L: Máy chạy bộ nổi bật với phần khung sườn làm từ thép cường lực được sơn tĩnh điện bên ngoài. Màu sắc xanh mang đến sự tươi mát, trẻ trung nhưng không kém phần sang trọng, phù hợp với nhiều thiết kế nội thất. Thảm chống trơn trượt được làm từ chất liệu PU và PVC.

Sản phẩm có 12 chương trình chạy khác nhau đi cùng với động cơ motor DC mạnh mẽ, giúp cho bạn có nhiều lựa chọn tập luyện phù hợp với thể trạng. Máy cũng được tích hợp nhiều tiện ích cùng với màn hình LCD 5 inch cực rõ nét.

Máy Chạy Bộ Aguri AGT-120L

• Máy Chạy Bộ Aguri AGT-118L: Mẫu máy chạy bộ có phần khung được làm từ thép cường lực có phủ sơn tĩnh điện mang tính thẩm mỹ cao. Thảm chạy được lắp thêm bộ 4 đệm cao su giảm chấn mang đến trải nghiệm sử dụng êm ái và an toàn cho người dùng.

Máy hoạt động với công suất 4.0 HP vô cùng mạnh mẽ kết hợp cùng động cơ motor DC tạo nên sự êm ái khi sử dụng. 12 chương trình chạy khác nhau giúp người dùng linh hoạt tùy chỉnh độ dốc và tốc độ. Bạn cũng dễ dàng theo dõi chế độ luyện tập thông qua màn hình LED 7 cửa sổ.

Máy Chạy Bộ Aguri AGT-118L

• Máy Chạy Bộ Airbike Sport MK-304: Mẫu máy chạy bộ được ưa thích nhờ khung máy cứng cáp, mang đến sự an toàn khi sử dụng kết hợp cùng sắc đem làm chủ đạo, tạo nên vẻ đẹp vô cùng sang trọng và mạnh mẽ. Phần thảm được làm từ sợi tổng hợp 5 lớp tạo sự thoải mái và dễ chịu khi tập luyện.

Công suất máy 2.0 HP, phù hợp sử dụng trong gia đình với khả năng vận hành máy mạnh mẽ và chạy ổn định. Một số tiện ích đi kèm như cảm biến nhịp tim, jack cắm tai nghe 3.5, loa phát nhạc,... mang đến sự tiện lợi khi chạy bộ.

Máy Chạy Bộ Airbike Sport MK-304

• Máy Chạy Bộ Aguri AGT-119L: Sản phẩm có vẻ ngoài sang trọng với khung sườn thép được sơn tĩnh điện, mang đến sự bền bỉ theo thời gian. Tải trọng máy tối đa lên đến 150kg, phù hợp sử dụng với mọi thành viên trong gia đình. Phần thảm được làm từ PU và PVC, hỗ trợ chống trơn trượt và hạn chế bị chấn thương.

Công suất máy cao đến 3.75 HP kết hợp với 12 chương trình chạy có độ dốc lên đến 15%, tạo nhiều thử thách trong quá trình tập luyện. Người dùng dễ dàng theo dõi và tùy chỉnh các chế độ chạy bộ theo ý muốn thông qua màn hình LCD 7 inch.

Máy Chạy Bộ Aguri AGT-119L

• Máy Chạy Bộ Airbike Sport T800: Máy chạy bộ được phối màu đen làm chủ đạo, tạo nên vẻ đẹp huyền bí. Phần khung được làm từ thép không gỉ, mang đến sự chắc chắn khi luyện tập. Thảm được làm từ sợi tổng hợp 5 lớp, hạn chế tình huống trơn trượt có thể xảy ra.

Máy có trọng lượng 53kg và tải trọng tối đa đến 100kg, phù hợp sử dụng trong gia đình. Sản phẩm có nhiều bài tập khác nhau và dễ dàng tăng chỉnh độ dốc để tạo độ khó cho bài tập. Máy cũng được tích hợp nhiều tiện ích khác như khóa an toàn, chế độ ngủ đông tiết kiệm điện,... 

Máy Chạy Bộ Airbike Sport T800

5. Những điều cần lưu ý khi chọn máy chạy bộ

Dưới đây là một vài lưu ý để lựa chọn máy chạy bộ phù hợp với nhu cầu sử dụng:

• Chất liệu của máy: Phần khung máy là một trong những bộ phận quan trọng, tạo nên sự chắc chắn cho sản phẩm. Bạn nên chọn những mẫu máy được làm từ chất liệu không gỉ và được sơn tĩnh điện bên ngoài để có độ bền và tính thẩm mỹ cao.
• Chất liệu thảm chạy tốt: Khi lựa chọn máy chạy bộ bạn cần chú ý đến loại thảm được sử dụng. Bạn nên chọn những mẫu máy có thảm chất lượng, chịu được áp lực tốt để nâng đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể. Đặc biệt, cần mua máy có thảm chống trơn trượt để tránh gặp chấn thương khi luyện tập.
• Chọn động cơ máy chạy bộ điện phù hợp: Động cơ của máy hay còn được gọi là motor máy. Các mẫu máy chạy bộ thường có hai loại motor chính là motor DC và motor AC. Nếu bạn chọn mua máy để sử dụng trong gia đình thì chỉ cần mua động cơ motor DC là được.
• Công suất của máy: Công suất máy được tính bằng HP. Thông thường, máy chạy bộ có công suất từ 1.5 HP đến 6.0 HP. Số càng cao thì công suất càng mạnh. Tuy nhiên, bạn nên lựa chọn công suất vừa phải, phù hợp với nhu cầu sử dụng. Nếu sử dụng trong gia đình thì chỉ cần mua máy chạy bộ từ 1.5 HP đến 3.0 HP là hợp lý.
• Tải trọng của máy: Mỗi mẫu máy sẽ có mức tải trọng tối đa khác nhau. Tuy nhiên, bạn nên mua những mẫu máy có khả năng tải trọng từ 100kg đến 200kg để mọi thành viên trong gia đình đều có thể sử dụng.
• Tốc độ tối thiểu và tối đa: Bạn cần lựa chọn máy có tốc độ phù hợp với mục đích sử dụng của gia đình. Nên chọn những loại máy chạy bộ có thể thay đổi tốc độ linh hoạt từ 0.5 đến 15 km/h là hợp lý. Cả người già lẫn trẻ em trong gia đình đều có thể rèn luyện sức khỏe với máy chạy bộ.
• Các tính năng hỗ trợ: Bạn nên lựa chọn những mẫu máy có màn hình to và hiển thị rõ ràng, đầy đủ các thông số để dễ dàng theo dõi quá trình tập luyện và đưa ra những điều chỉnh phù hợp với thể trạng. Bên cạnh đó, một số tính năng khác mà bạn có thể tham khảo như đếm nhịp tim, dừng khẩn cấp,...

Những điều cần lưu ý khi chọn máy chạy bộ

6. Lưu ý khi sử dụng máy chạy bộ

Dưới đây là một vài lưu ý để việc tập chạy bộ đạt hiệu quả tốt nhất:

• Không chạy quá sức: Không phải cứ tập luyện càng nhiều thì sẽ cơ thể càng nhanh thon gọn. Bạn nên hiểu rõ cơ thể và lựa chọn mức độ phù hợp. Không tập quá sức vì sẽ khiến bạn dễ gặp chấn thương và có những triệu chứng như hoa mắt, chóng mặt.
• Thời gian tập luyện thích hợp: Bạn nên luyện tập đều đặn từ 3 đến 4 lần trong tuần, mỗi lần tập từ 30 đến 45 phút là hợp lý. Vì đây là khoảng thời gian tập luyện mang đến kết quả tối ưu cũng như vừa đủ để các cơ được nghỉ ngơi. Nên tập vào buổi sáng, trước bữa ăn 30 phút hoặc sau khi ăn 2 tiếng.
• Bổ sung đủ nước khi chạy bộ: Cơ thể sẽ tiết ra mồ hôi khi cơ thể vận động. Bạn cần cung cấp đầy đủ nước để tránh tình trạng cơ thể bị mất nước, bị chuột rút,... Tuy nhiên, chỉ nên uống nước lúc nghỉ ngơi và không uống quá nhiều vì khiến bụng bị đau trong khi chạy bộ.
• Khởi động trước khi tập luyện: Việc làm nóng cơ thể trước khi luyện tập giúp hạn chế những chấn thương có thể xảy ra cũng như thúc đẩy máu lưu thông tốt hơn. Bạn nên đi bộ nhanh trong 10 phút để tăng nhịp tim lên 100 đến 200 BPM.
• Sử dụng chế độ chạy nhỏ nhất: Bạn nên sử dụng máy ở chế độ chạy chậm nhất nếu mới bắt đầu tập chạy bộ. Như vậy, cơ thể sẽ dần được làm quen và từ từ tăng tốc độ lên khi đã sử dụng thời gian dài.

Sử dụng máy chạy bộ với thời gian hợp lý

7. Cách bảo quản và vệ sinh máy chạy bộ

Để máy chạy bộ sử dụng được bền hơn, hãy xem những cách bảo quản và vệ sinh đơn giản dưới đây:

• Vị trí đặt máy chạy bộ phù hợp: Máy chạy bộ nên được đặt trên mặt bằng phẳng, không có dốc và có khả năng chịu lực tốt. bạn nên đặt máy trên thảm để tránh gây ma sát với sàn nhà, giúp máy hoạt động êm hơn. Máy nên được đặt cố định một chỗ và không dịch chuyển, cách xa các vật dụng khác khoảng 1 m.
• Vệ sinh máy thường xuyên: Vệ sinh máy định kỳ giúp nâng cao tuổi thọ của máy vì bụi bẩn có thể làm hỏng máy, tăng sự ma sát là ảnh hưởng đến vận tốc. Bạn có thể sử dụng khăn sạch để nhẹ nhàng lau chùi mà không lo bị tróc sơn.
• Tra dầu bôi trơn định kỳ: Bôi dầu trơn là cách để máy hoạt động trơn tru, êm ái và không tạo tiếng ồn. Việc tra dầu định kỳ còn giúp tăng tuổi thọ máy hiệu quả.
• Đặt máy ở nơi khô ráo: Máy chạy bộ cần được đặt ở nơi khô ráo, thoáng mát, hạn chế tiếp xúc với nước hay đặt gần nơi dễ gây cháy nổ. Khi chạy bộ, bạn cũng nên sử dụng thêm khăn quàng cổ thấm mồ hôi để tránh nước rơi xuống kẽ máy làm chập điện.
• Không ngắt nguồn điện đột ngột: Bạn nên để máy tự chạy 1 giờ để động cơ từ từ thích nghi với nguồn điện. Khi sử dụng máy thì nên giảm tốc độ từ từ xuống mức nhỏ nhất rồi mới tắt máy chứ không được tắt máy đột ngột.

Tra dầu bôi trơn định kỳ

8. Mua máy chạy bộ ở đâu uy tín, chất lượng giá tốt, chính hãng

Máy chạy bộ là thiết bị rèn luyện sức khỏe đơn giản và nhanh chóng tại nhà mà ai cũng có thể tập. Tuy nhiên, bạn nên mua các loại máy chính hãng từ những địa điểm bán hàng uy tín để không bị ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như trải nghiệm sử dụng.

Nếu bạn chưa biết nơi nào mua hàng chất lượng thì hãy ghé đến ngay hệ thống cửa hàng AVASport. Đây là nơi chuyên cung cấp các sản phẩm về thể thao, trong đó có máy chạy bộ. Bạn sẽ được mua hàng chính hãng với mức giá hợp lý cùng nhiều ưu đãi hấp dẫn. 

Cửa hàng thể thao AVASport

10. Câu hỏi thường gặp liên quan đến máy chạy bộ

Có cần sử dụng giày chạy bộ riêng cho máy chạy bộ không?

Tập luyện trên máy chạy bộ thường êm chân hơn khi chạy bộ ngoài trời nhờ các đệm giảm chấn ở thảm chạy. Tuy vậy, bạn vẫn nên sử dụng một đôi giày có độ nhẹ để dễ dàng tăng tốc độ hơn.

Có nên để độ dốc khi chạy bộ trên máy?

Độ dốc cao thường sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn, giúp cơ thể nhanh thon gọn và săn chắc hơn. Tuy nhiên, nếu độ dốc quá cao sẽ tạo nên áp lực lên khớp, lưng và đầu gối, gây đau nhức và thậm chí dẫn đến chấn thương. Bạn chỉ nên đặt độ dốc không quá 7%.

Chạy với bàn chạy dốc trong thời gian bao lâu là tốt?

Bạn không nên chạy với độ dốc trong thời gian dài vì dễ gây chấn thương. Bạn chỉ nên chạy vài phút với độ dốc cao rồi giảm dần về độ dốc thấp hơn hoặc bề mặt phẳng. Ngoài ra, việc liên tục thay đổi độ dốc cũng tạo nên sự thú vị khi tập luyện.